De voordelen van een vaste routine

Samenvatting voor drukke ouders

Een slaaproutine helpt je baby beter slapen door een voorspelbaar dagritme dat past bij zijn leeftijd en behoeften. Begin wanneer jij er klaar voor bent, want een perfect moment bestaat niet. Verwacht tijdelijke onrust, maar met geduld en consistentie went je baby meestal binnen twee weken aan de nieuwe routine en wordt zijn slaap weer stabieler.

Er zijn veel meningen over het volgen van een routine, maar de waarheid is dat baby’s er dol op zijn.
Maar ook voor ouders zijn routines erg fijn. Ze zorgen voor veel voorspelbaarheid overdag.
Met een vaste routine kun je beter op je kleintje reageren, omdat je weet wanneer hij honger heeft of moe is.

Er zijn veel redenen waarom je overweegt om een nieuwe slaaproutine met je baby te beginnen, of om zijn huidige routine te veranderen. Misschien ben je het zat dat elke dag weer anders verloopt en wil je wat meer consistentie en voorspelbaarheid in je dagen. Of misschien is je kleintje zijn oude slaapschema gewoon ontgroeid en heeft het nu een beetje een update nodig.

In dit artikel vertel ik je wat je kunt verwachten als je begint met een nieuwe slaaproutine voor je baby en hoe je kunt helpen om deze overgang zo soepel mogelijk te laten verlopen!

In dit artikel:

• Wat is een slaaproutine?
• Wanneer moet je met een slaaproutine beginnen?
• Hoe verander je het slaapschema van je baby?
• Wat is slaapconsolidatie?
• Hoe lang duurt het om een goede slaaproutine op te bouwen?
• Hoe je baby helpen zich aan te passen aan een nieuwe routine

Wat is een slaaproutine?

Sommige ouders denken bij het woord “routine” meteen aan strikte schema’s waar je je hoe dan ook aan moet houden! Wees gerust, daar hebben we het hier niet over…

Als we het hebben over slaaproutines, dan hebben we het over een consistent en voorspelbaar ritme voor je dag, dat past bij de leeftijd en slaapbehoeften van je baby en verandert naarmate die behoeften veranderen en zich ontwikkelen.

Het gaat er NIET om je baby te dwingen zich aan te passen aan een vaste structuur die niet past bij zijn leeftijd, ontwikkelingsfase of vermogen om zelfstandig in slaap te kunnen vallen.

De schema’s in onze slaapgidsen zijn ontworpen om te werken met het circadiane ritme (of de interne klok) van je baby om de natuurlijke energiedips die ze overdag hebben te benutten. Dit helpt ervoor te zorgen dat je baby op de juiste tijden en gedurende de juiste tijd slaapt, wat leidt tot makkelijker in slaap vallen, consistente dutjes en een goede nachtrust!

Wanneer moet je beginnen met een slaaproutine voor je baby?

Dus je hebt besloten dat er iets moet veranderen, je bent helemaal klaar voor de nieuwe slaaproutine van je baby… maar dan zie je een nieuw tandje doorkomen. Typisch!

Dus je drukt op de pauzeknop en denkt het volgende week te proberen, maar dan wordt je baby verkouden – wat natuurlijk betekent dat jij de week daarop ook verkouden bent! Je denkt bij jezelf: “Zodra iedereen weer gezond is, beginnen we met de nieuwe routine”… maar dan bedenk je dat je binnenkort op vakantie gaat, dus misschien is het beter om te wachten tot je terug bent.

Voor je het weet is de nieuwe slaaproutine van je baby (waar je ZO klaar voor was om mee te beginnen!) weer 3 maanden uitgesteld.

De waarheid is dat er nooit een PERFECTE tijd zal zijn om een nieuwe routine met je kleintje te beginnen, omdat er bijna altijd wel iets aan de hand is: ontwikkelingssprongen, vaccinaties, slaapregressies, vakanties, tandjes, zomertijd … ik kan nog wel even doorgaan. Wil je weten hoe je het beste omgaat met seizoensveranderingen? Lees dan hier meer over de overgang van wintertijd naar zomertijd.

Soms moet je gewoon het moment aangrijpen en het hier en nu voor je laten werken!

De enige keer dat je misschien beter geen nieuwe routine met je baby kunt beginnen of veranderingen in zijn bestaande routine kunt aanbrengen, is als hij ziek is. Het maken van grote veranderingen op dit moment is waarschijnlijk een strijd voor jullie allebei, dus wacht tot je baby zich beter voelt om te beginnen. Meer hierover lees je in wat te doen als je baby ziek is.

Hoe verander je het slaapschema van je baby?

Afhankelijk van hoe de routine van je kleintje er van tevoren uitzag, hoef je misschien maar een paar kleine aanpassingen te doen of moet je juist heel veel veranderen.

Het starten van een goede slaaproutine voor je baby kan veranderingen met zich meebrengen:

• De slaapomgeving van je baby
• De tijden dat je baby wakker is en de duur van het dutje overdag
• Bedtijd
• Hoe je omgaat met ’s nachts wakker worden
• De tijd waarop hij ’s ochtends wakker wordt
• Het kan behoorlijk ontmoedigend zijn MAAR het goede nieuws is dat je niet alles tegelijk hoeft aan te pakken. Over het algemeen raden we aan om veranderingen in deze volgorde aan te brengen:

1. Begin met het creëren van de optimale slaapomgeving voor je baby met een donkere kamer, witte ruis en een inbakerzakje of slaapzak. Dit alleen al kan een enorm verschil maken als het gaat hoe je baby in slaap kan vallen en zijn vermogen om slaapcycli aan elkaar te koppelen.
2. Richt je vervolgens op de slaap van je baby overdag en werk toe naar wakkertijden die passen bij de leeftijd van je baby en dutjes. Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat er overdag de juiste balans van wakker zijn en slapen wordt gecreëerd. Je baby zal gemakkelijk naar bed gaan en ’s nachts beter slapen.
3. Als je baby ouder is dan 3-4 maanden, overweeg dan om hem te leren hoe hij zichzelf in slaap kan brengen. Dit is vaak het laatste stukje van de puzzel als het gaat om het bereiken van langere dutjes overdag en een langere slaapperiode ’s nachts.

Wat is slaapconsolidatie?

Een paar dagen na het starten van je nieuwe slaaproutine ben je misschien teleurgesteld dat het nog niet beter gaat… het kan zelfs voelen alsof de slaap van je kleintje juist slechter wordt!

Je kunt ervaren dat:

• Je baby doet hazenslaapjes
• Je baby wordt vroeg(er) wakker uit het middagdutje
• Meer weerstand tegen dutjes of bedtijd
• vaker wakker zijn ’s nachts of voor langere periodes
• ’s ochtends vroeg wakker worden

Maak je geen zorgen, dit is heel normaal! Je baby ervaart wat wij ‘slaapconsolidatie’ noemen.

Wat er gebeurt is dat je kleintje gewend is geraakt aan de vorige hoeveelheid slaap die hij of zij had, wat aanzienlijk meer of minder slaap kan zijn dan hij of zij nu heeft. Het is alsof je de “reset” knop van zijn lichaamsklok indrukt, waardoor hij in het begin wat onrustig kan zijn.

Als je de balans tussen wakker zijn en slapen overdag verandert, heeft dat invloed op de nachten van je baby, omdat hij zijn slaap opnieuw moet consolideren en zich aan dit nieuwe evenwicht moet aanpassen.

En omgekeerd gebeurt hetzelfde – als de nachtrust van je baby plotseling verbetert, moet je niet verbaasd zijn als de dutjes de volgende dag een beetje minder worden! Hier zie je hoe het proces van slaapconsolidatie eruit kan zien:

Het goede nieuws is dat slaapconsolidatie maar tijdelijk is! Je baby heeft een beetje tijd nodig om aan zijn nieuwe routine te wennen, maar hoe consequenter je bent, hoe sneller hij zal wennen.

Hoe lang duurt het om een goede slaaproutine op te bouwen?

Als je begint met een nieuwe slaaproutine voor je baby, voel je je in het begin super gemotiveerd, en na een paar dagen lijkt het of het helemaal niet werkt voor jouw baby?

Maar het opbouwen van een goede slaaproutine gaat niet van de ene op de andere dag. Er gebeurt veel achter de schermen voor je kleintje en hij heeft tijd nodig om zich aan te passen. Het belangrijkste is om consequent te blijven en jezelf eraan te blijven herinneren dat zijn slaap echt zal verbeteren.

Over het algemeen raden we aan om je kleintje minstens 2 weken de tijd te geven om aan de nieuwe routine te wennen. Dit is het moment waarop je waarschijnlijk de effecten van slaapconsolidatie zult ervaren, maar hoe consequenter je bent met de dutjestijden van je kleintje, hoe sneller alles op zijn plek zal vallen.

Houd er ook rekening mee dat als je baby ouder is, zijn slaapgewoonten en -patronen meer ingesleten zullen zijn, zodat het wat langer kan duren voordat hij zich aanpast aan veranderingen in zijn routine. Hetzelfde geldt als je belangrijke veranderingen aanbrengt in het slaappatroon van je baby – hoe groter de verandering, hoe langer het duurt voordat je kleintje zich heeft aangepast.

Hoe je baby helpen zich aan te passen aan de nieuwe routine?

Het allerbelangrijkste wat je kunt doen om je baby te helpen zich aan te passen aan een nieuwe slaaproutine is om CONSISTENT te zijn met de veranderingen die je maakt.

Als het lijkt alsof dingen niet werken, kan het heel verleidelijk zijn om terug te vallen op je oude routine of om weer “met de stroom mee te gaan”, maar onthoud – er was een reden waarom je besloot deze verandering door te voeren!

Je baby werkt heel hard om zijn slaap te consolideren, dus het laatste wat hij nodig heeft is dat zijn routine weer verandert. Blijf consequent en zodra de slaapconsolidatie voorbij is, zou je moeten merken dat alles op zijn plaats begint te vallen. En als dat gebeurt, beloof ik je dat je zo blij zult zijn dat je het hebt volgehouden!

Als je wanhopig op zoek bent naar slaap, kan het ook verleidelijk zijn om alles in één keer te veranderen. Hoewel dit voor sommige baby’s kan werken, zullen anderen het heel overweldigend en moeilijk te verwerken vinden.

Helaas is er geen magische oplossing. Verandering gebeurt na verloop van tijd. Daarom raden we altijd aan om één verandering per keer door te voeren en idealiter minstens een week te wachten voordat je iets anders verandert. Dit geeft je baby genoeg tijd om zich aan te passen, zodat je kunt zien of het werkt of niet.

Als je een goede slaaproutine voor je baby wilt starten, maar niet zeker weet waar je moet beginnen, bekijk dan zeker onze slaapgidsen. Wil je meer begeleiding of 1 op 1 coaching? Onze gecertificeerde slaapcoaches staan voor je klaar met persoonlijke begeleiding en ondersteuning.