Biologische klok van je baby
Baby’s en kinderen hebben veel baat bij ritme, regelmaat en structuur. Een duidelijke routine geeft een veilig en voorspelbaar gevoel en kan een positieve invloed hebben op het slaap- en eetgedrag van kinderen. Wanneer je je baby een routine wilt aanleren, is het belangrijk om rekening te houden met de biologische klok van je kind. Wat is de biologische klok precies en waarom is het belangrijk om hierop te letten bij een routine?
Wat is de biologische klok?
De biologische klok is onze interne klok, die wordt aangestuurd vanuit een speciaal gebied in onze hersenen. Deze interne klok werkt volgens een 24-uurs ritme, wat ook wel het slaap- en waakritme of het circidiaanse ritme wordt genoemd. Deze klok regelt niet alleen wanneer het tijd is om te slapen en ontwaken, maar bepaalt ook wanneer het tijd is om te gaan eten. Eigenlijk regelt de biologische klok al het verkeer in ons lichaam.
Licht en donker zijn spelen een belangrijke rol en het volgen van een dag- en nachtritme beïnvloedt de werking van de biologische klok. De hormonen melatonine en cortisol zijn hier vooral belangrijk. Naast licht en donker zijn ook eten en drinken en sociale interactie belangrijke factoren voor de werking van onze biologische klok.
Melatonine en cortisol
De biologische klok reguleert de aanmaak van diverse hormonen, waaronder melatonine en cortisol. Melatonine is het slaaphormoon en zorgt ervoor dat we slaperig worden. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd en zorgt er juist voor dat we alerter worden. Melatonine en cortisol schommelen op en neer over een tijdsbestek van 24 uur, zoals in de onderstaande afbeelding te zien is.
Melatonine is overdag minder aanwezig en neemt in de loop van de dag en avond toe, waardoor je slaperiger wordt. De toename van cortisol start in de ochtend en daalt tegen de avond weer, wat inhoudt dat we overdag alerter zijn dan ‘s nachts. Ook is te zien dat in de loop van de middag de hoeveelheid cortisol scherp daalt. Dit zorgt voor de dip in energie die veel mensen halverwege de middag ervaren.
Deze hormoonschommelingen kan je lastig beïnvloeden, maar we weten wel dat licht en donker een rol spelen bij de aanmaak van melatonine en cortisol. Een gebrek aan licht stimuleert de aanmaak van melatonine, terwijl (dag)licht zorgt voor de aanmaak van cortisol. Dit zorgt ervoor dat we in het donker slaperiger worden en in het licht alerter.
De biologische klok van je baby
Hebben baby’s ook al een biologische klok? Pasgeboren baby’s hebben nog geen biologische klok, maar ontwikkelen deze vanaf ongeveer 8 weken na de geboorte. Door de afwezigheid van een biologische klok hebben jonge baby’s ook nog geen dag- en nachtritme.
Zodra de biologische klok zich begint te ontwikkelen, wordt het steeds belangrijker om een onderscheid te maken tussen de dag en de nacht. Eerder vertelden we al dat donker en licht invloed hebben op de aanmaak van melatonine en cortisol. Het kan enorm helpen om de slaapomgeving van je baby goed donker te maken en te zorgen voor voldoende (dag)licht tijdens de wakkertijd.
Maar er zijn meer manieren waarmee je je baby kan helpen met de ontwikkeling van de biologische klok en het aanleren van een dag- en nachtritme. Dit doe je door qua voeding, sociale interactie en slaap een verschil te maken tussen overdag en ‘s nachts. Meer informatie hierover vind je in het volgende artikel: dag- en nachtritme crëeren.
Biologische klok als onderdeel van de routine
Baby’s en kinderen hebben veel baat bij regelmaat en structuur. Dit zorgt voor voorspelbaarheid en geeft een veilig gevoel. Een routine volgen die rekening houdt met de biologische klok kan ervoor zorgen dat je baby beter slaapt, zowel ‘s nachts als overdag. Zo zorg je er namelijk voor dat je je kind in bed legt wanneer zijn lichaam wil slapen in plaats van dat je hem oververmoeid of niet moe genoeg in bed legt.
Ons advies is daarom om een routine te volgen die rekening houdt met de biologische klok en het ritme van je baby. Als je een duidelijke routine wilt volgen, maar geen idee hebt hoe zo’n routine eruit moet zien: in onze slaapgids met voorbeeldroutines vind je uitgebreide routines die rekening houden met de biologische klok, gemiddelde wakkertijden en het benodigd aantal slaapuren van je kind.
Onze favoriete producten
Gerelateerde slaaptips
Alles Over Slaapregressies
Een slaapregressie of sprong: het zijn termen die je als ouders veelvuldig tegenkomt. Vooral als je op zoek bent naar informatie over waarom je baby of kind ineens slechter slaapt. Wat is een slaapregressie of sprong precies? Wanneer krijgt je kind hiermee te maken en wat kan je eraan doen? Wat is een slaapregressie? Een sprong, slaapregressie of groeisprong: hoe je het ook noemt, ieder kind krijgt ermee te maken. Maar waar het ene kind ineens niet meer wil slapen of slechter slaapt, hebben andere kinderen er nauwelijks last van. Een slaapregressie is te omschrijven als een periode waarin ouders bij hun kind een terugslag in de slaap ervaren en rond hetzelfde moment ook nieuwe mentale en fysieke ontwikkelingen zien. Ieder kind ontwikkelt zich op zijn eigen tempo en eigen manier en dit zien we ook terug in de slaapregressie. Die is bij ieder kind weer anders. Een sprong of slaapregressie is dus in feite niets meer dan een verandering in het slaappatroon van je kind, ontstaan door ontwikkelingen die je baby of kind doormaken. Slaapregressies zijn heel normaal en gaan doorgaans uit zichzelf over. Wanneer zijn de slaapregressies? Er is geen vastomlijnde periode waarin een slaapregressie hoort plaats te
Slaaptips voor baby van 3 maanden
Je baby groeit ontzettend hard in de eerste maanden en slaapt nog een groot deel van de tijd. In deze eerste periode moet je baby nog leren hoe hij een goed slaapritme opbouwt en het ritme is hierdoor nog onvoorspelbaar en onregelmatig. Wat kan je qua slaap verwachten bij een baby van 3 maanden en hoe kan een routine helpen de slaap te verbeteren? Hoeveel slaap heeft een baby van 12 weken nodig? Hoeveel slaap heeft een baby nodig als hij of zij 12 weken oud is? Iedere baby is anders en de ene baby heeft meer slaap nodig dan de ander. Gemiddeld slaapt een baby van 3 maanden ongeveer 12 uur ‘s nachts en slaapt hij overdag nog 4 à 5 uur. Ons advies is de slaap overdag te verdelen over 3 – 4 dutjes. Gemiddeld heeft een baby van 12 weken een wakkertijd van 1,5 tot 2 uur, maar dit verschilt per baby. Het kan goed zijn dat jouw baby al langer achter elkaar wakker kan zijn of juist sneller weer een slaapje nodig heeft. Baby van 12 weken wil niet slapen Vrijwel iedere ouder krijgt er vroeg of laat mee te maken: je baby wil niet slapen.
Slaapregressie 18 maanden
Een driftbui op z’n tijd en een duidelijker eigen willetje: de slaapregressie rond 18 maanden kan best lastig zijn. Het is een moment waarop je kleine ineens niet meer zo goed kan gaan slapen, ook al was dat eerder helemaal geen probleem. Je kan merken dat je kindje zowel overdag als ’s avonds en ’s nachts niet meer zo makkelijk in slaap valt. Je dreumes lijkt helemaal geen behoefte te hebben aan slapen. Sommige dreumessen weigeren dan opeens om naar bed te gaan en gaan huilen, krijsen of roepen als je ze naar boven brengt. Het kan met name bij je eerste kindje een grote verrassing zijn, vooral als je er eerder eigenlijk niet of nauwelijks mee te maken hebt gehad omdat je kleine altijd een goede slaper was. Toch komen deze problemen vaak voor, zeker rond de leeftijd van 18 maanden. Dit noemen we ook wel de slaapregressies van 18 maanden. In dit artikel vind je meer informatie over de slaapregressie van rond de 18 maanden. Huilend, krijsend of roepend wakker worden Hoewel de slaapregressie van 18 maanden niets is om je zorgen over te maken, kan deze fase wel enorm vervelend zijn. Voor zowel je dreumes als voor
Baby in slaapzak laten slapen
Waarom is het verstandig een baby in een slaapzak te laten slapen? Een babyslaapzak zorgt voor veiligheid en geborgenheid. Bij jongere baby’s verklein je het risico op verstikkingsgevaar en op latere leeftijd zorgt een slaapzak voor minder bewegingsruimte. Dit kan handig zijn als je kind oud genoeg is om zelf uit bed te klimmen. Vanaf welke leeftijd is een babyslaapzak aan te raden en tot wanneer laat je je baby of kind in een slaapzak slapen? Vanaf wanneer baby in slaapzak laten slapen? Het algemene advies is om baby’s in ieder geval in een slaapzak te laten slapen vanaf het moment dat ze beginnen met (om)rollen. Als je baby omrolt of veel beweegt, kan hij of zij onder de dekens terechtkomen. Ook is inbakeren dan niet altijd meer veilig omdat je baby door het inbakeren niet zijn armpjes kan gebruiken om het hoofdje op te tillen. Een daarvoor bestemde baby slaapzak helpt dan bij het verkleinen van het risico op verstikkingsgevaar. Wanneer het omrollen begint, verschilt per baby. Meestal gebeurt dit ergens tussen de 4 en 6 maanden. Pasgeboren baby’s: slaapzak of inbakeren? Voordat een baby zelf kan omrollen, is ons advies om hem of haar in te bakeren. Je
