Hoe creëer je een fijne bedtijd routine en waarom is het zo belangrijk?

Samenvatting voor drukke ouders

Een consistente bedtijd routine helpt je baby te herkennen dat het bijna slaaptijd is, wat zorgt voor meer rust en makkelijker in slaap vallen, ook als jij er niet bent. Door steeds dezelfde stappen te volgen, weet je kind wat het kan verwachten. Let wel goed op de juiste timing, want een over- of ondervermoeide baby slaapt moeilijker.

Een routine hanteren voor je baby of peuter is een gemakkelijke en effectieve manier om aan te geven dat het bijna bedtijd is. Doe je dit van jongs af aan dan zal je baby de opeenvolging van handelingen gaan herkennen. Het helpt je baby om tot rust te komen en makkelijker in slaap te vallen. Juist ook op de momenten dat je er zelf niet bent om je baby naar bed te brengen. In dit artikel vind je meer informatie over het creëren van een bedtijd routine.

We beantwoorden de volgende vragen:

• Hoe ziet een ideale bedtijd routine eruit? Voorbeeldbedtijd routine baby 6 maanden
• Waarom een bedtijd routine belangrijk is voor baby’s en volwassenen
• Een oververmoeide of ondervermoeide baby naar bed brengen
• Bedtijdritueel belangrijk maar niet de heilige graal

Voorbeeld bedtijd routine baby 6 maanden

Hieronder vind je een voorbeeld van een bedtijd routine voor een baby van 6 maanden met een bedtijd van 19:00 (zoals wij adviseren in ons voorbeeldroutine)

18:00 Badje
18:10 Afdrogen en een fijne massage met olie
18:10 Slaapkleding aan doen, een liedje zingen of een boekje lezen
18:15 Voeding
18:50 Klaar met voeden. Doe het slaapzakje aan, knuffel met je baby en zing een liedje. Leg je baby in bed, zeg je baby gedag en doe de lichten uit. 
19:00 Klaar om te gaan slapen.

Baby’s houden van voorspelbaarheid.  Ze kunnen al vrij jong patronen herkennen en begrijpen.
Pas deze routine zo consistent mogelijk toe en je zult merken dat je baby rustiger en blijer is, simpelweg omdat je baby weet wat hij kan verwachten. 

Waarom een bedtijd routine belangrijk is voor baby’s

Wij hebben allemaal routines die we gedurende de dag volgen. Misschien heb je zelf wel een ochtendritueel tijdens het opstaan zoals; douchen, aankleden, opmaken, ontbijten en daarna tandenpoetsen.

Of juist een routine voor het slapen zoals je gezicht wassen, tanden poetsen, nog wat lezen en ‘scrollen op je telefoon’ in bed  en dan gaan slapen. Deze patronen zijn heel erg herkenbaar en vertrouwd voor ons lichaam én onze geest en zorgen voor ontspanning voor het slapen.  Op een onbewust niveau bereiden je hersenen zich voor op de dag of schakelen ze juist naar de slaapmodus vanwege de stappen die je neemt in je eigen routine, die je vervolgens elke dag herhaalt. 

Voor een baby of peuter is dit niet anders. Dit is de reden waarom zoveel baby’s goed gedijen op routines.

Een oververmoeide of ondervermoeide baby in slaap brengen. 

Een oververmoeide of ondervermoeide baby in slaap krijgen

Voorkomen is beter dan genezen dus het allerbeste advies dat wij kunnen geven is: Zorg dat de timing klopt wanneer je je baby wilt laten slapen. Een ondervermoeide of oververmoeide baby kan lastiger te kalmeren zijn, hoe duidelijk en fijn het slaapritueel ook is.

We raden meestal aan om voor elk dutje een rustmoment te creëren zodat je baby ontspannen kan gaan slapen. Een verhaaltje voorlezen of een slaapliedje zingen is een perfectie manier om je baby voor te bereiden op het slapen. Elke keer hetzelfde liedje zingen of juist het zelfde boekje lezen kan nog beter werken! Je kind zal deze momenten herkennen en op die manier weten dat het tijd is om te gaan slapen.  Een korte routine is ook prima; een luier verschonen, slaapzakje aan, knuffelen en je baby gedag zeggen. Deze stappen, die je voor elke dutje en in dezelfde volgorde herhaald, zullen signalen zijn zodat je baby weet dat het tijd is om te gaan slapen.

Het ritueel ’s avonds kan iets uitgebreider zijn zodat je baby langer de tijd heeft om echt te ontspannen. Baby’s kunnen aan het einde van de dag sneller oververmoeid raken, let er op dat het slaapritueel niet té lang duurt of te stimulerend is. Volg daarin ook je eigen kindje. Het ene kind wordt rustig van televisie kijken terwijl het andere kind juist te veel gestimuleerd wordt.

Een andere reden om te kiezen voor een duidelijk bedritueel is zodat je kindje – ook in jouw afwezigheid- weet wat er gaat gebeuren.

Een bedtijd ritueel is belangrijk maar geen heilige graal

Een bedtijdritueel is belangrijk maar… geen heilige graal. Een goed slaapritueel betekent niet per definitie dat er goed (door)geslapen wordt. Er zijn een hoop andere factoren die meespelen en net zo belangrijk zijn zoals; de hoeveelheid slaap overdag, de timing van de dutjes, timing van de voeding(en) en de vaardigheid om zelfstandig in slaap te kunnen vallen. Natuurlijk speelt ook de gezondheid een grote rol. Een baby die ergens ongemakken ervaart zal lastiger te kalmeren zijn.

Ben je benieuwd hoeveel jouw baby aan slaap nodig heeft en hoe wij adviseren om de dutjes overdag te verdelen? Onze digitale slaapgids voorbeeldroutines van 0 tot en met 4 jaar houdt rekening met de gemiddelde aantal uren slaap en het gemiddelde aantal uren aan wakkertijd.