Hoe werkt de Pick up, Put down methode?

Samenvatting voor drukke ouders

De Pick up, Put down methode is een liefdevolle slaaptrainingsmethode waarbij je je baby steeds oppakt om te kalmeren en weer neerlegt zodra hij rustig is, zodat hij leert zelfstandig in slaap te vallen. Deze aanpak vraagt geduld, duurt gemiddeld twee weken en laat vaak na drie tot vijf dagen al verbetering zien.

De Pick up, Put down methode is een manier van slaaptrainen en wordt gezien als een liefdevolle methode. In dit artikel vertellen we wat de Pick up, Put down methode precies en hoe deze vorm van slaaptraining werkt. 

Wat is de pick up, put down methode?

De Pick up, Put down methode houdt in dat je je baby kalmeert als hij van streek is. Dit doe je met behulp van je aanwezigheid, stem en aanrakingen en ook met het oppakken en weer neerleggen van je baby. Het doel van deze methode is dat je baby leert om zelfstandig in slaap te vallen. Deze methode is geschikt voor baby’s vanaf 16 weken. 

Deze manier van slaaptrainen vraagt flink wat tijd en geduld van jou als ouder. Het is daarnaast belangrijk dat je zelf rustig blijft. Houd er rekening mee dat het gemiddeld 2 weken duurt om je baby via deze methode zelf in slaap te laten vallen. Maar als je de technieken consequent toepast, kan je al wel na 3 tot 5 dagen enige progressie zien. 

Hoe werkt de pick up, put down methode?

De Pick up, Put down methode werkt aan de hand van een aantal stappen. Doorloop het slaapritueel zoals je baby gewend is en leg je baby na dit ritueel wakker maar rustig in bed. Je blijft bij je baby totdat hij slaapt. We adviseren om een stoel naast de wieg of het ledikant te zetten waar je tussendoor op kan zitten.

Stap 1

• Zodra je baby start met huilen, gebruik je je stem voor 10-30 seconden. Denk aan zingen, rustig praten of sh-en. 
• Vervolgens bied je geborgenheid. Dit doe je door je hand op de borst van je baby te leggen, over zijn hoofd te aaien of op zijn rug te aaien (als je kind op zijn rug ligt). Doe dit voor minstens 1 minuut. Blijf zelf rustig, haal rustig adem en probeer zachtjes te praten.

Stap 2

Na ongeveer 2 minuten neem je de tijd om goed naar je baby te luisteren. Wordt hij rustiger of juist onrustiger? Huilt hij hetzelfde, zachter of harder? 

• Als het huilen hetzelfde is gebleven of je merkt dat je baby rustiger wordt, haal je je hand weg. Je gebruikt vervolgens voor 2 minuten alleen je stem. 
• Als je baby ingebakerd is, kan je hem op zijn zij leggen en zachtjes op zijn rug of billen kloppen. Dit helpt hem te kalmeren. Let op dat je je baby niet volledig in slaap helpt, deze acties zijn puur bedoeld om te kalmeren. Lukt dit en is je baby rustig? Dan rol je hem weer terug op zijn rug en plaats je je hand voor ongeveer 1 minuut op zijn buik.

Stap 3

Raakt je baby overstuur en gaat hij harder huilen? Pak hem dan rustig op en probeer hem te kalmeren zonder te wiegen, bijvoorbeeld door hem tegen je aan te houden en te knuffelen. Of houd hem over je schouder en klop hem zachtjes op zijn rug of billen. 

Als er een duidelijke voedingsassociatie is, kun je je baby een kleine voeding geven om te kalmeren. Dit is dus niet bedoeld om je baby in slaap te laten vallen, maar alleen om te kalmeren. Geef alleen een voeding als het niet lukt om je baby met alleen oppakken te kalmeren en doe dit niet iedere keer als je je baby oppakt, maar niet vaker dan 1-2 keer. Zie het meer als een laatste optie tijdens de eerste dagen van deze methode. 

Stap 4

Zodra je baby weer is gekalmeerd (als hij 10-30 seconden rustig is in je armen), leg je hem terug in zijn bed. Je wilt voorkomen dat je baby te slaperig wordt in je armen, omdat dit verwarrend werkt. Je baby kan dan namelijk een slaapassociatie creëren en dat wil je voorkomen. Je pakt je baby op om hem te kalmeren, niet om hem in slaap te helpen.

Stap 5

Stap 5 houdt in dat je stap 1 tot en met 4 blijft herhalen totdat je baby rustig is in zijn bed en alleen nog je aanwezigheid, stem of aanrakingen nodig heeft om in slaap te vallen. Probeer ook de aanrakingen te beperken en gebruik dit alleen als je aanwezigheid en stemgeluid niet voldoende is om je baby te kalmeren. Stop met de aanrakingen zodra je baby weer rustig is.

Het doel is dat je steeds wat minder helpt, je baby wat minder vaak oppakt, minder lang aanraakt en je stem steeds minder gebruikt. Door jouw hulp langzaam maar consequent af te bouwen, help je jouw baby aan de vaardigheden om zelfstandig in slaap te vallen. 

Goed om te weten: het is heel normaal dat je je baby in het begin wel 20-30 keer moet oppakken, kalmeren en neerleggen. Dit is vooral in de eerste paar dagen het geval. Na de derde of vierde dag wil je dit al een stuk minder doen, ongeveer 1-10 keer. 

Voor wie is de Pick up, Put down methode geschikt?

• Baby’s die gewend zijn om met hulp in slaap te vallen, bijvoorbeeld door te voeden, wiegen of te worden vastgehouden.
• Baby’s die nog erg afhankelijk zijn en liever worden opgepakt dan alleen liggen in hun wiegje, in de box of op de grond. 
• Baby’s die snel kalmeren zodra ze worden opgepakt.
• Ouders die geduldig zijn en rustig kunnen blijven.

Voor wie is deze methode minder geschikt?

• Vind je het moeilijk om geduldig te zijn of heb je er moeite mee om je kind overstuur te zien, terwijl je weinig mag doen? Dan is de Pick up, Put down methode minder geschikt als slaaptraining.
• Baby’s die snel overgestimuleerd zijn kun je beter proberen te kalmeren terwijl ze in bed liggen. Hetzelfde geldt voor oudere baby’s (vanaf ongeveer 8 maanden). Dit wordt ook wel Put down, Put down genoemd. 
• Merk je dat je baby zijn rug bolt, in je armen kronkelt, op je borst duwt of meer huilt zodra je hem oppakt? Dan is deze methode mogelijk niet geschikt voor het temperament van je baby. 

Als deze methode minder geschikt is voor jou of je baby, kan je contact opnemen met een van onze kinderslaapcoaches. Tijdens een telefonisch consult bespreken welke methode van slaaptraining beter past bij jou en je kind.

Ook als je vragen hebt over de Pick up, Put down methode kun je een telefonisch consult boeken met een erkende slaapcoach. Tijdens het consult bespreken we je vragen en gaan we samen op zoek naar een oplossing die past bij jou, je kind en jullie situatie.