Het effect van chronisch slaaptekort voor kinderen én hun ouders
Slaaptipsvoorbabys voorziet kindjes én hun ouders van meer (nacht)rust en dat is niet voor niets. Wij weten dat slaap een noodzaak is en geen overbodige luxe. Dat slaap een biologische noodzaak is wordt daarnaast in allerlei wetenschappelijke onderzoeken duidelijk. In dit artikel nemen we je graag mee in het effect van chronisch slaaptekort voor baby’s en hun ouders.
“Niet slapen hoort er toch gewoon een beetje bij”
Tegenwoordig zijn er enorm veel meningen over hoe je een kindje moet opvoeden en hoe je dat absoluut niet zou moeten doen. Iedereen heeft een andere mening: Fles- of borstvoeding, wel of geen speen, routine of go with the flow, samen slapen of niet en slaaptraining of absoluut geen slaaptraining.
We krijgen allemaal goedbedoelde (vaak nutteloze) adviezen zoals “alle baby’s zijn anders” en “niet slapen hoort er toch gewoon een beetje bij”.
Geestelijke gesteldheid en lichamelijke gesteldheid
Voldoende (nacht)rust is onmisbaar. Slaap en rust zijn belangrijk voor lichaam en geest. Beide zijn belangrijk voor het energieniveau,de productiviteit en creativiteit. Zowel slaaptekort als rusteloosheid
zorgt op korte termijn voor vermoeidheid, vertraagde reactiesnelheid, prikkelbaarheid en somberheid. Uit een overzicht van meer dan 100 internationale onderzoeken, uitgevoerd in Australië, bleek dat een derde van de postnatale depressies wordt veroorzaakt doordat de moeder slaap nodig heeft. Op de lange termijn worden slaaptekort en rusteloosheid in verband gebracht met verschillende gezondheidskwalen, zoals een verhoogde bloeddruk en een hoger risico op hartfalen.
Volgens een onderzoek van Harvard verhoogt slaapgebrek de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dit hormoon heeft een enorm effect op de slaap van baby’s (of beter gezegd, is vaak de reden dat ze NIET slapen), maar het kan ook invloed hebben op volwassenen. Cortisol werkt als adrenaline die je centrale zenuw kan aanpassen.
Als je specifiek kijkt naar welke rol slaap speelt bij baby’s en jonge kinderen, dan is het onmogelijk om slaap niet serieus te nemen. Veel mensen denken dat onze hersenen uitstaan op het moment dat we slapen, maar niets is minder waar. De hersenen gaan aan de slag met herstel en, in het geval van jonge kinderen, ook met de
groei en ontwikkeling. Tijdens de slaap verwerken en ordenen de hersenen de gebeurtenissen en informatie van die dag.
Uit onderzoek blijkt dat structureel slaaptekort bij jonge kinderen kan zorgen voor gedragsproblemen en ongevallen. Zo verliezen kinderen overdag sneller hun concentratie en kunnen ze minder gemakkelijk dingen onthouden. Daarnaast zijn kinderen die te weinig slapen eerder prikkelbaar, lusteloos en humeuriger dan kinderen die wel
voldoende slapen.
Wanneer een kind niet slaapt, is de kans groot dat de ouders ook niet slapen. Misschien herken je het wel: niet alleen je baby is chagrijnig na een korte nacht, ook je peuter struikelt ineens meer en zelf stoot je je kop koffie om. Chronisch slaapgebrek kan grote gevolgen hebben. Wist je dat uit onderzoek blijkt dat de kans op een postnatale depressie aanzienlijk vergroot is wanneer er weinig wordt geslapen?
En er zijn nog meer onderzoeken waaruit duidelijk wordt hoe belangrijk slaap is voor jonge kinderen, hoeveel impact slaap heeft op de emotionele en lichamelijke groei bij baby’s en peuters en wat voor impact slaaptekort heeft op een gezin. Het is duidelijk: slaap en rust zijn belangrijk voor jong en oud.
Gebrek aan slaap verlaagt ook je niveau van een hormoon genaamd leptine, dat je hersenen vertelt dat je genoeg hebt gegeten, wat kan leiden tot een toename in gewicht.
Algeheel functioneren en veiligheid
Afgezien van de voor de hand liggende fysieke effecten van slaapgebrek, zoals vermoeidheid, uitputting en prikkelbaarheid; wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het vermogen om besluiten te maken en rationeel te denken ook ten nadele wordt beïnvloed wanneer je een gebrek aan slaap hebt. Niet ideaal wanneer je probeert te werken aan een carrière maar ook zeker niet wanneer je -de misschien wel belangrijkste rol van je leven- een kind moet opvoeden.
Uit verschillende onderzoeken komt daarnaast naar voren dat er veel verbanden zijn tussen slaapgebrek en dagelijkse ongelukken. In onze podcast over het belang van slaap vertelt neuroloog Steven Laureys hoe hij zelf een auto ongeluk heeft gehad als gevolg van slaaptekort.
Relatie(s)
Het is voor niemand nieuws dat slaapgebrek misschien wel de grootste tol eist op de relatie(s). Voor sommigen betekent dit dat je partner uit je bed komt, zodat je het kunt delen met je baby, die niet de hele nacht in zijn eigen bedje zal slapen. Voor anderen kan het constante ruzie of uiteindelijk scheiding betekenen, omdat jullie allebei worstelen om de fysiologische en emotionele effecten van chronisch slaaptekort het hoofd te bieden.
Wat willen we hiermee zeggen?
Allemaal leuk en aardig, die onderzoeken over slaaptekort. Het zijn ook allemaal wel open deuren die je waarschijnlijk zelf allang weet. Slaaptekort betekent in de praktijk dat je zonder reden tegen je oudere kind schreeuwt of dat er tranen over je wangen rollen wanneer je om 04:00 ‘nachts je kind opnieuw in slaap wiegt, een intens schuldgevoel omdat je denkt dat je iets verkeerd doet en/of de angst dat het nooit meer goed komt. Het is gewoon een feit dat slaapgebrek niets dan goeds brengt en je ervan weerhoudt om je beste zelf te zijn, laat staan je beste ouders, partner of werknemer.
We benaderen slaap allemaal anders. Misschien heb je al heel vroeg professioneel advies ingewonnen. Misschien ben je blij met hoe het nu gaat. Misschien ben je ervan overtuigd dat baby’s meerdere keren per nacht wakker moeten worden en misschien ervaar je het slaapgebrek helemaal niet als erg of misschien vind je dat dit er nu eenmaal bij hoort. En misschien… geef je diep van binnen alleen aan jezelf toe dat je het gewoon niet meer kunt.
En dan is het wellicht fijn om te lezen dat wij er voor je willen zijn.
Als je meer (nacht)rust wilt voor jezelf én je baby, kijk dan eens naar hetgeen wij aanbieden. Naar onze digitale producten zoals de masterclasses of slaapgidsen. Ben je op zoek naar op maat advies? Dan is een slaapconsult wellicht wat voor jou.
Onze favoriete producten
Gerelateerde slaaptips
Reizen met baby
Met je baby op reis gaan: is dit verstandig of niet? Of je nu een verre reis gaat maken of in eigen land blijft, op reis gaan met een (jonge) baby kan voor de nodige stress zorgen. Als een kind goed slaapt, wil je niet dat de vakantie perikelen dit in de war brengt. En als een kind nog niet goed slaapt, zijn ouders bang dat ze zelf niet kunnen genieten van de vakantie. Wanneer reizen met baby? Vanaf welke leeftijd kan je reizen met een baby? Dit is natuurlijk afhankelijk van de situatie en de reis die je gaat maken. Het algemene advies is dat je kunt reizen vanaf 6 weken. Slaapt je baby al goed, dan wil je niet dat de vakantie dit ritme in de war schopt. Slaap je baby juist nog niet goed? Dan wil je ook niet de hele vakantie bezig zijn met je baby in slaap krijgen. Onze ervaring is dat kinderen op vakantie meestal net zo goed (of net zo slecht) slapen als thuis. Het belangrijkste is dat je zorgt dat de omgevingsfactoren vergelijkbaar zijn met de situatie die ze thuis gewend zijn. Het vakantieadres is natuurlijk anders dan thuis, maar je kunt
Baby tandjes en slaap
Het moment dat je baby zijn eerste tandjes krijgt is een prachtige mijlpaal. Hoewel het een mooi moment is, gaan doorkomende tandjes vaak gepaard met slecht slapen. Althans, dat is wat veel ouders ervaren. Maar klopt het dat doorkomende tandjes zorgen dat je baby minder goed slaapt? En wat kan je doen als je baby last heeft van tandjes of kiezen die doorkomen? Wanneer krijgt een baby zijn eerste tandjes? Wanneer komen de eerste tandjes door bij je baby? Gemiddeld gezien komt bij baby’s de eerste melktand door rond de 5 maanden. Het doorkomen van de tanden gebeurt meestal in dezelfde volgorde en start met de twee middelste snijtanden in de onderkaak. Het doorkomen van het melkgebit is een langdurig proces: het duurt ruim 2 jaar. In de leeftijd van 5 maanden tot 33 maanden komt er eigenlijk altijd wel ergens een melktand door. Wat merk je als je baby tandjes krijgt? Over het algemeen geven vooral de eerste tand en kies de meeste klachten bij je baby. Je baby moet dan nog wennen aan dat vreemde, onaangename gevoel in zijn mond. Niet iedere baby heeft last van de doorkomende tandjes en kiezen. Sommige baby’s hebben maandenlang last, terwijl je
Hoe ontwikkelingssprongen de slaap van je baby kunnen beinvloeden?
Heb jij weleens gehoord van een sprong? En hoe dat effect kan hebben op het (slaap)gedrag van je kindje? In dit artikel vind je meer informatie over ontwikkelingssprongen van je baby, wat er tijdens deze sprongen gebeurt en hoe ze de slaap van je baby beïnvloeden. Natuurlijk geven we ook tips hoe je deze lastige periodes kunt doorkomen. In dit artikel: Wat zijn ontwikkelingssprongen? Wellicht heb je wel eens over sprongen of ontwikkelingssprongen gehoord. Een ontwikkelingssprong is een periode waarin je kindje een mentale of fysieke ontwikkeling doormaakt. Volgens Oei ik Groei doorloopt elke baby 10 sprongen tijdens de eerste 20 maanden van hun leven. Deze sprongen zijn gekoppeld aan hun (gecorrigeerde) leeftijd die is gebaseerd is op de uitgerekende datum in plaats van de datum waarop ze zijn geboren. Signalen dat je baby in een sprong zit Gedurende een sprong of ontwikkelingssprong heeft een baby veel te doen. Hun brein is zo druk bezig met het leren van nieuwe vaardigheden, het opnemen van meer informatie en het maken van grote mentale ontwikkelingen. Deze ontwikkeling zijn positief maar kunnen tijdelijk een ander gedrag opleveren: Enkele signalen dat je baby mogelijk in een sprong zit: Hoe beïnvloeden sprongen de rust en
Jetlag baby
Jetlags zijn voor volwassenen al geen pretje, maar hoe ga je hiermee om bij kinderen en baby’s? Als je (verre) reizen wilt maken, is een jetlag vaak niet te vermijden. Wat is een jetlag, hoe voorkom je een jetlag bij kinderen en wat kan je doen als je kind of baby een jetlag heeft? Wat is een jetlag? Een jetlag is een verstoring van je normale slaap- en wakker ritme en ontstaat als je verschillende tijdzones passeert. Door het snelle reizen door verschillende tijdzones komt je biologische klok niet meer overeen met de lokale tijd. Een jetlag ontstaat dus door het onvermogen van je lichaam om zich snel aan te passen aan de nieuwe tijd. Jetlags hebben niets te maken met de lengte van een vlucht. Zo kan je van Nederland naar Zuid-Afrika vliegen zonder jetlag, beide landen bevinden zich in dezelfde tijdzone. Een jetlag ontstaat als je meerdere tijdzones doorkruist. Daarbij heb je vaak meer last van een jetlag als je naar het oosten vliegt. Je vliegt dan met de tijd mee en de dag is korter. Een kortere dag is lastiger te verwerken voor je lichaam dan een dag oprekken (als je richting westen vliegt). Jetlags komen voor
